Sesehat Apa, Sih?

Gampang ngos-ngosan padahal baru jalan sebentar?
Jangan-jangan kita nggak sesehat yang dibayangkan!

Kalau dilihat sepintas, sepertinya nggak ada yang salah dengan tubuh kita. Buktinya, kita kuat berdiri berjam-jam di dalam bus. Ketika terpaksa berjalan di bawah teriknya sinar matahari, kita nggak bermasalah.
Tapi, apa benar, nih, kita sesehat yang kita kira? Jangan yakin dulu, deh, sebelum mengeceknya melalui kuis berikut...

1. Seberapa jauh Anda mengenal riwayat kesehatan keluarga?
a. Tahu banget - dari kakek yang menderita darah tinggi sampai nyokap mengidap diabetes.
b. Lumayan - yang jelas Anda sadar kalau ortu mengidap anemia.
c. Sama sekali nggak tahu. Selama ini, sih, keluarga Anda nggak pernah dirawat di rumah sakit.

2. Dalam seminggu, berapa kali Anda mengonsumsi junk food?
a. Bisa sampai tiga kali - enak, sih!
b. Nggak pernah! Paling hanya sebulan sekali.
c. Cuma sekali seminggu, itu pun kalau lagi ngumpul dengan teman-teman...

3. Apa yang Anda lakukan setelah makan malam?
a. Nonton TV sambil ngemil keripik atau cokelat.
b. Mandi dan langsung tidur.
c. Membersihkan rumah sekaligus menggerakkan otot.

4. Berapa nilai IMT (Indeks Massa Tubuh) Anda?
Caranya: berat tubuh dalam kg dibagi kuadrat tinggi badan dalam meter.
a. Di atas 25.
b. Antara 20 - 25.
c. Di bawah 20.

5. Berapa kali seminggu Anda melakukan olahraga?
a. Hampir nggak pernah - sibuk...
b. Paling banter lari pagi satu kali seminggu di akhir pekan.
c. Tiga kali seminggu - Anda ke gym sepulang kantor.

6. Jika Anda terpaksa naik tangga ke lantai 3 dari lantai 1, berapa menit yang Anda butuhkan untuk bernapas normal kembali?
a. Nggak sampai 30 detik sudah nggak ngos-ngosan lagi.
b. Lebih dari dua menit. Naik tangga benar-benar menyiksa, deh!
c. Kurang lebih satu menit.

7. Pernahkah kaki Anda tiba-tiba merasa kram?
a. Nggak, tuh!
b. Ya, hampir tiap malam.
c. Pernah, sih, tapi jarang banget...

8. Cara Anda berdiet:
a. Minum obat pelangsing saja!
b. Nggak menyentuh nasi sama sekali.
c. Berolahraga rutin dan mengonsumsi sedikit makanan berlemak tinggi.

9. Apakah setiap hari Anda mengonsumsi sayuran dan buah-buahan?
a. Sangat jarang - nggak suka sayur dan buah, sih...
b. Ya, setiap hari harus makan.
c. Jarang - paling sayur saja atau buah saja.

Hitung nilai Anda!
1. a=2. b=1. c=0.
2. a=0. b=2. c=1.
3. a=0. b=1. c=2.
4. a=0. b=2. c=1.
5. a=0. b=1. c=2.
6. a=2. b=0. c=1.
7. a=2. b=0. c=1.
8. a=0. b=1. c=2.
9. a=0. b=2. c=1.

Jika Jawaban Anda:

0-4 'TEMAN PENYAKIT'
Jika nggak segera mengubah pola makan dan gaya hidup, bisa-bisa Anda jadi sahabat penyakit. Ingat, kesehatan mahal harganya. Rem kebiasaan mengonsumsi makanan nggak sehat. Sebaliknya, perbanyak makan sayuran dan buah untuk mendapatkan tubuh yang lebih langsing dan sehat. Tahu nggak, risiko kita menderita diabetes berkurang 58% jika menurunkan berat badan hanya 5%-7%.
Minum banyak air putih yang dapat menambah jumlah kalsium dan magnesium di tubuh juga akan mengurangi risiko kaki kram. Untuk wanita, jangan ragu memeriksakan diri ke ginekolog jika jadwal menstruasi nggak teratur untuk mengecek penyebabnya.
Selain itu, cari tahu tentang sejarah kesehatan keluarga Anda. Dengan begitu Anda jadi lebih waspada dan siap mencegah penyakit keturunan yang mungkin saja diwariskan keluarga.

5-11 'SUDAH BAGUS, SIH, TAPI ...
Dalam beberapa hal Anda sudah menerapkan gaya hidup sehat. Untuk urusan perut, Anda masih bisa mengontrolnya dan nggak jajan sembarangan. Tapi bukan berarti harus menjauhi nasi untuk mendapatkan berat tubuh ideal. Bagaimanapun, tubuh kita perlu karbohidrat untuk sumber energi. Tetaplah makan nasi dalam porsi secukupnya, atau ganti dengan asupan karbo lain seperti roti gandum dan pasta.
Aktivitas olahraga Anda juga masih minim. Padahal olahraga penting banget, tuh, untuk membakar kalori dan lemak yang ada di tubuh kita. Tingkatkan intensitas olahraga Anda setidaknya dua kali seminggu, minimal 30 menit. Dijamin, deh, Anda nggak gampang ngos-ngosan lagi saat naik tangga atau mengejar bus!

12-18 PAHAM BANGET
Anda sangat menyadari kalau kesehatan itu mahal harganya. Makanya Anda getol banget menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga secara teratur dan menjauhi makanan berlemak dan berkolesterol tinggi. Wajar saja kalau berat badan Anda ideal, dan sehat tentunya.
Walau tubuh fit, Anda tetap mesti mempertahankan pola hidup sehat. Jangan hanya tubuh yang diistirahatkan, tapi juga pikiran. Soalnya, nih, sesehat apapun fisik seseorang, dia tetap berpotensi untuk merasa tertekan karena pekerjaan atau masalah pribadi. Jangan lupa untuk bersantai dan berlibur demi tubuh sehat dan pikiran jernih yang seimbang.



Sumber: CC 22/VIII/31 - 14 November 2007